cohencase74的部落格

第一章
早起好處多！
公私兼顧的達人習慣術

01早起五要訣
利用「生理時鐘」自然早起！

以前常常遲到的我，想靠自己養成早起的習慣，不是件簡單的事。

雖然會起來按掉鬧鐘，卻又倒頭繼續睡。後來我試著多擺一、兩個鬧鐘，卻一點效果也沒有，反而被家人抱怨：「你還沒醒，我們都被吵醒了！」

於是，我向早起送報的友人，請教如何早起的秘訣，友人回道：

「不能依賴鬧鐘，要利用『生理時鐘』！」

以下就是友人教我的早起五要訣。

1.睡前不要看電視
2.因為人的睡眠時間是以九十分鐘為單位，假設十二點就寢的話，那起床時間就以九十分鐘的倍數為目標。
3.養成固定時間起床。
4.早上房間要保持明亮，醒來照到陽光，頭腦的時鐘就會開始運作。
5.醒來後，喝一杯水，盡量馬上吃早餐，讓肚子的時鐘開始運作。

也就是說，只要體內生理時鐘開始運作，就能自動醒來。

於是，我趕快實踐他教的五要訣。

晚上九點以後不看電視，窗簾打開，枕頭旁邊放一杯水，和當作早餐的飯糰，養成晚上12點之前就寢的習慣。雖然一開始我還有使用鬧鐘，後來過不了多久便習慣了。

不但治好我那長年賴床的毛病，也拜「生理時鐘」之賜，我每天早上都能在固定的時間，心情清爽地醒來。

02時間就是「金錢」
活用時間，儲蓄成就感

「86400」

你知道這數字表示什麼嗎？要是一看就知道的話，表示你是個非常珍惜時間的人。

「86400＝24×60×60」

這樣明白了吧。

這是以秒數表示一天二十四小時。

每個人的一天都是86400秒，光是這一點，就可以說明地球上六十二億人口皆平等。

如果每天早上把這86400秒，當作「錢」存進「時間銀行」，那麼你想用這筆「錢」買什麼呢？

這個叫做「金錢」的時間，可依自己的選擇進行交換。不管是被窩裡懶懶度過，還是一大早起來，揮汗工作，付出的代價都是一樣的。愣愣地盯著電視，或是專心地學習英文，就使用時間來說，都是等價的。

既然付出的金額一樣，論誰都想買到品質好一點，價值高一點的商品。若是把時間想成「金錢」，就會更積極地利用時間，不浪費時間。

只有自己才能決定怎麼用這筆「金錢」，也只有自己才能選擇如何有意義地過日子，不會白白地虛度光陰。這麼一想，就會善用每一天的時間，不是嗎？

一天結束時，「時間銀行」帳面會歸零。就算時間一再重複，也無法借貸。所以善用時間，才能不斷貯存「成就感」，也才更能享受時間。

03早起散步，神清氣爽
有氧運動能刺激血清素分泌

要是常常熬夜、賴床，不但容易負面思考，注意力也無法集中。以前我每次都被母親叨唸：「做事認真一點！」就覺得很懊惱，常常生氣地回嘴。

然而，當我試著養成早起的習慣，思緒就有了非常大的改變。因為早晨的陽光能掃去我心中的負面情緒，融化對將來的不安。

這就是晨光的效用。

在晨光的刺激下，腦子會開始分泌血清素。藉由血清素活化的腦子，會變得生氣蓬勃，專注力倍增。

血清素有控制情緒、安定心神的作用。因為睡覺時不會分泌，所以一旦賴床，血清素分泌就會不足。血清素不足，會導致情緒不穩定，一點點小事就發脾氣，睡眠品質也會變差。

那時的我根本不曉得這樣的醫學根據，只覺得心情鬱悶，老是想些很消極的事，根本不敢相信自己會變成不管目標有多麼困難，都會努力達成的人。

像是「走路、咀嚼、呼吸」，這三種基本動作都能有效促進血清素分泌。看似平常不過的行為，其實隱藏著改變人生的關鍵。

不妨趁著醒來後神清氣爽之際，外出健走三十分鐘。有節奏地快步走，大量吸收早晨的新鮮空氣，頭腦會變得更清醒。記得健走時，一定要下意識地「吸氣、吐氣」，有節奏地快步走。